Понедельник, 16 Май 2022 09:18

Беготня на низком пульсе, или Правдивая лирическо-героическая история одного похудения

Автор Владимир ГЕРЧЕНОВ
Оцените материал
(2 голосов)

Окончание. Начало в № 18 «МК» от 6 мая 2022 года.

Все! После еды в 18.00 до самого сна уже никакой еды. Чай, кофе – это все в составе еды по расписанию, и только. А вот воду после последней еды можно пить без меры, но часа через полтора-два.

Да, придется готовиться заранее, да, придется все раскладывать по контейнерам. На каждую воду и еду в телефоне стоял будильник, и даже при езде за рулем я сразу останавливался и вовремя питал геройский организм. Человек – это астрономически точный, слаженный и очень такой взаимодействующий механизм.

Что можно, что нельзя. Можно все, кроме мучного (даже хлеб, батон – привыкается быстро), сладкого (сахар вообще исключить, даже в чае, за неделю привыкаешь), спиртного (любой крепости и даже безалкогольное пиво). Также не пить магазинные соки из пакетов (кроме томатного) и сладкую газировку – сахара там больше, чем в мешке с Отрадинского сахарного завода.

Порции постепенно надо уменьшать и прийти к варианту, чтобы к следующей еде совсем немножко уже хотелось кушать. Чувства голода не будет вообще – кушаем-то часто.

Ничего страшного, если иногда придется на каком-нибудь празднике засидеться допоздна за столом, слопать тортик и гору шашлыка ближе к полуночи. После трех месяцев, не раньше. Организм, уже привыкший к хорошему тону, сам быстро с этим разберется и справится, и это никак не повредит. Но – без градусов.

Организм быстро поймет, что его вовремя и вкусно кормят, перестанет откладывать запасы, – и очень важно! – так как вы ограничиваете топливо (еду за весь день мы уже в меру принимаем, без избытка и излишеств), он начинает применять и использовать свои огромные запасы этого самого топлива – накопленного жира! Ура!

Но сначала он, хитрый такой, начнет выносить со склада самое легкое, легкодоступное и ненужное. Мышцы. Да, мышцы. Ведь мы ими не пользуемся, а отложенный жир – для организма резерв выживания, его трогать пока нельзя, перестройка только в процессе. А мышцы мы не напрягаем – сидим в машинах, офисных креслах, на стульях на вахте в московском подъезде, лежим на диване с отполированным пультом в руке и т.п.

Поэтому мышцы надо загрузить. Хоть немного, но все. Начать каждый день делать зарядку. Обычную, которую еще со школы помним, которая пробуждает и разогревает организм, – вращения, рывки, выпады, приседания, наклоны, махи, – помните?

Потом дома или в зале – сейчас в нашем городе много залов с хорошими тренажерами и тренерами – на часок-полтора упражнений три раза в неделю. На втором периоде своей программы я пошел в зал, познакомился с тренером, получил абонемент, но так и не начал в нем заниматься. Причина проста – нехватка времени. Туда и оттуда надо доехать и т.п. – плюс к тренировке целый час со сборами-раздевалками. Но дома, с минимальным джентльменским набором турник-гантели-гири, – занимался обязательно. И конечно, упражнения с собственным весом – отжимания, планка, пресс, приседания, модные и реально полезные бёрпи и джампинг-джеки (легко найти в Интернете). А если небольшую силовую тренировочку провести до завтрака – процесс использования жира как топлива пойдет намного эффективнее. Организм поймет, что мышцы сегодня трогать нельзя, они с утра работают и им, наоборот, надо дать поддержку. Регулярная еда как топливо не скоро подействует – ведь ее цикл до клеток не мгновенный. И умный организм направляет туда, в мышцы, абсолютно готовую к использованию быструю энергию от жира. И таким образом жир, как теперь модно говорить, - сжигается.

Кроме того, еще очень важно и необходимо. Ходьба. Не просто ходьба, а кардиотренировка. Не менее сорока минут в день. Но лучше – час-полтора. Кардиотренировка – это ходьба в темпе, при котором пульс под 120 ударов в минуту. Это легко понять. Идти в самом быстром своем темпе, чтобы можно было не задыхаясь свободно разговаривать. Более 120 – не полезно, кислорода будет мало. Это называется аэробная нагрузка. Помните аэробику в конце 80-х? это то же самое. Мы с супругой выходим из дома, и от пятой школы вокруг городского централ-парка и обратно получается четыре с половиной – пять километров и около часа времени. Простая обычная быстрая прогулка и огромная польза.

На таком пятиразовом питании нужно быть не более трех месяцев. Дальше запустится процесс старения организма. Поэтому через два-три месяца (я держал два) надо перейти на трехразовое питание. Но с той же физической активностью. Но – с той же водой после пробуждения, с той же водой за полчаса до еды. И через полтора-два часа после еды. И без того же мучного-сладкого-хмельного и т.п. Не торопитесь. Если хватит смелости – сделайте разгрузку. Голоданием. В эти два-три месяца – день, два, три, неделю – полностью без еды. Только вода. Но воды много, без ограничений. А потом опять в режим пять раз. Процесс ускорится.

Но быстро худеть нельзя, не спешите. Нам же не нужен удар по организму, удар – это больно и неполезно. Нужно гармоничное разумное возвращение к норме. И как он толстел – сначала медленно, потом все быстрее и быстрее, так и худеть будете зеркально – сначала быстро, а потом все медленнее и медленнее. Работать над собой придется долго.

Когда вес снизится до 90 килограммов, а еще лучше – до 85, можно начинать бегать.

Бег. Наши слабые суставы надо защитить и поддержать. Есть так называемые ортезы – наколенники. В аптеках цены были заоблачные, я нашел в Интернете за сущие копейки. Роль ортезов прекрасно выполняют наши обычные эластичные бинты – надо не слишком туго забинтовать колени. Носки лучше использовать высокие как чулки, компрессионные. Но если их нет – ничего страшного. Кроссовки. Лучше всего взять специальные кроссовки для бега, они должны быть мягкими и пружинистыми. Твердая подошва – удар по суставам.

В беге еще очень важно – тот же низкий пульс, что и на прогулке. До 120. Сначала, конечно, это не будет получаться, пульс будет выпрыгивать за норму, но уже совсем скоро организм перестроится – и все получится. Главное условие – темп бега. 180 шагов в минуту. Называется это – каденс. Каденс 180. Бегать можно и на беговой дорожке в зале или дома, и на улице. Беговую дорожку надо обязательно приподнять процентов на тридцать, там есть такой режим. Ровно горизонтальная лента - это не для нас.

В Мценске можно бегать и на улице, хотя, на первый взгляд, вроде бы и негде. Главное – захотеть. У нас есть много длинных тротуаров, периметр парка, улицы и дороги. Когда я бегал осенью-зимой, по утрам было темно, и я брал в левую руку обращенный назад и мигающий в режиме стробоскопа яркий фонарик. Водители видели меня издалека и почтительно объезжали. Один из понравившихся маршрутов – из первого микрорайона от дома – по Кочергина на коммашевский мост, потом через Коммаш на Стрелецкую, потом налево на Гипроцмо и на Автомагистраль, далее вниз-вверх и по Орловской на ДЭУ, и через мост уже в четвертый микрорайон на работу. А в рюкзаке – все необходимое на день и переодеться. Так я «ходил» на работу. 9 километров. Сейчас я уже получил на почте китайскую посылку со светоотражающими лентами, нашью их на рюкзак и беговую куртку, нужда в фонарике отпадет.

Чтобы соблюдать каденс, скачал на карту памяти специальную спортивную музыку для бега с частотой 180, и в наушниках приятно звучит нужный ритм, а я наслаждаюсь свежим воздухом и прекрасными утренними видами просыпающегося родного города. Скорость не важна. Важны пульс и каденс. Потом вы сами поймете, что временами надо ускоряться, завышать пульс, продышаться на максимуме, с нагрузочкой, - ноги сами понесут, организм потребует и подскажет, когда и как надо, но каденс – незыблем. 180.

Ну, вот и все. Успехов в подвигах и в правильной работе!

Ах да, на свадьбе волнующий танец с невестой танцевал уже, конечно, не тот январский толстяк, а похудевший на 20 килограммов, заметно постройневший папа. А всего за три года планомерного труда вес снизился на 40 килограммов и держится на этом уровне без особых колебаний.

Организм разговаривать не умеет, но я, конечно, чувствую, что он постоянно мне кое-что говорит. Спасибо, говорит, родной ты мой. Спасибо, что не дал нас погубить и вовремя одумался!

(Информация предоставлена для ознакомления и не является руководством к действию.)

Прочитано 1517 раз

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены



Защита от спамаJoomla CAPTCHA